Meditación centrada en el corazón.

Meditación básica para la Coherencia Cardíaca.

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La coherencia cardíaca es algo así como la armonía con la que late tu corazón. El corazón ejerce muchísima influencia al cerebro y también influye a todas las glándulas y los órganos de nuestro cuerpo. Si nuestro corazón late en armonía, con coherencia, así también funcionará nuestro cerebro y todo nuestro organismo.

Esta meditación enseñada por Doc Childre del Instituto HeartMath, ayuda a lograr la coherencia cardíaca y un estado de calma interior al que puedes recurrir en cualquier momento del día.

Se basa en 4 pasos, aparentemente sencillos pero tiene un tremendo potencial.

1- Reconocer sinceramente el estado en que te encuentras, enojo, ansiedad, o lo que sea, simplemente tomas consciencia de tu estado autocompasivamente sin exigencias ni críticas.

2- Respirando un poco más lento de lo normal, imagina que estás respirando por el centro del pecho, por el área de tu corazón. (Se ha comprobado científicamente que esto ayuda a crear ondas de patrones coherentes en el ritmo del corazón, mayor calma emocional y mental)

3- Al inhalar imaginas que estas atrayendo un sentimiento de calma interior, y desde desde tu corazón irradias esa paz, esa armonía a todo tu cuerpo, emoción y mente; a todo tu mundo interior.

4- Cuando te sientas mejor afirma con un compromiso del corazón que quieres anclar y mantener el estado de calma que has adquirido y lo llevas para el momento que estés viviendo.

El equilibrio entre corazón, mente y emociones (coherencia cardíaca) tiene muchos beneficios. Entre ellos: mejorar la toma de decisiones, las respuestas ante la vida y los demás, menor desgaste, prevenir y eliminar stress por tanto salud y calidad de vida. 

Esta práctica es especialmente útil antes de comenzar una jornada, un proyecto o cualquier situación compleja que pueda tener un factor estresante.

Espero que esta meditación te haya gustado y sea una herramienta útil en tu vida, aunque parezca sencilla hay mucha investigación detrás. Si deseas ver el original puedes hacer clic aquí.

 

Autoregulación emocional y superación de trauma.

La capacidad de alterar las respuestas emocionales de uno es fundamental para el bienestar general y para cumplir eficazmente con las exigencias de la vida.

Eventos significativos en nuestra historia personal desbordaron nuestras capacidades para manejarnos y adaptarnos con éxito. Esto genera una impronta en nuestra referencia de referencia interna, de modo que se puede producir una activación repetitiva del evento traumático ante circunstancias semejantes.

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Autoregulación de las Emociones y Trauma


Inroads In Trauma Treatment: Autorregulación Emociones Blog

Hay varias escuelas de terapia de trauma, para lograr la «vida deseada de paz, calma y bienestar» a la que se hace referencia en la cita. Un enfoque rápido que emerge, aunque no es completamente nuevo, es capacitar a las víctimas de trauma sobre cómo auto-regular mejor sus pensamientos y emociones.

La autorregulación de nuestras emociones, que significa elegir conscientemente las emociones que sentimos: felicidad y amor, en lugar de tristeza u odio, por ejemplo, está «íntimamente» ligada a nuestra fisiología. Eso surge en el artículo de Rollin McCraty, Ph.D. Director de Investigación del HeartMath Institute (HMI) y la investigadora Maria A Zayas, Ph.D. en su artículo: «Coherencia cardíaca, autorregulación, estabilidad autonómica y bienestar psicosocial».

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