No solo presenciar tus emociones… sino abrazarlas activamente…

butterflyhug Instagram posts - Gramho.comDice Thich Nhat Hahn: “Calmas tus sentimientos con solo estar con ellos, como una madre que abraza tiernamente a su bebé que llora. Sintiendo la ternura de la madre, el bebé se calmará y dejará de llorar “.

Líderes budistas prominentes como Thich Nhat Hahn, Pema Chodron, Tara Brach y Jack Kornfield animan a sus estudiantes no solo a presenciar sus emociones, sino a abrazarlas activamente. Por lo tanto, es posible separarse primero de una emoción molesta, pero luego volver a ella y formar una relación interior amorosa, como lo haría con un niño.

Comprometernos compasivamente con nosotros mismos

Richard Schwartz explica el enfoque de IFS para la atención plena (Mindfullness)

A medida que los terapeutas incorporan cada vez más la atención plena en su trabajo, descubren lo que los budistas han sabido durante siglos: todos (incluso aquellos con graves problemas internos) pueden acceder a un estado de bienestar espacioso al comenzar a notar sus pensamientos y sentimientos más turbulentos. que ser tragado por ellos. A medida que las personas se relacionan con sus inquietantes experiencias internas desde este lugar tranquilo y atento, no solo están menos abrumadas, sino que pueden llegar a aceptar más los aspectos de sí mismas con las que han estado luchando. Aún queda la pregunta de cómo incorporar mejor la atención plena a la psicoterapia.

Un dilema perenne en la psicoterapia, así como en la espiritualidad, es si el objetivo es ayudar a las personas a aceptar el inevitable dolor de la condición humana con más ecuanimidad o realmente transformar y sanar el dolor, la vergüenza o el terror, para que no Ya no es un problema. ¿Estamos buscando aceptación o transformación, observación pasiva o acción comprometida, una conexión más fuerte con el aquí y ahora o una comprensión del pasado?

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Internal Family Systems según Psichology Today

(Traducido al castellano) Los Sistemas familiares internos (IFS) son un enfoque de psicoterapia que identifica y aborda múltiples subpersonalidades o familias dentro del sistema mental de cada persona. Estas subpersonalidades consisten en partes heridas y emociones dolorosas como la ira y la vergüenza, y partes que intentan controlar y proteger a la persona del dolor de las partes heridas. Las subpersonalidades a menudo están en conflicto entre sí y con el Ser central de uno mismo, un concepto que describe a la persona segura, compasiva y completa que está en el centro de cada individuo. IFS se enfoca en curar las partes heridas y restaurar el equilibrio mental y la armonía cambiando las dinámicas que crean discordia entre las subpersonalidades y el Ser.

Cuando se usa

La terapia IFS se usa para tratar a individuos, parejas y familias. Es un enfoque basado en la evidencia que se ha demostrado que es efectivo para tratar una variedad de afecciones y sus síntomas, como depresión, ansiedad, fobias, pánico y afecciones de salud física como la artritis reumatoide, así como para mejorar el funcionamiento general y bienestar.

Que esperar

IFS es terapia de conversación en la que trabaja con un terapeuta para identificar y comprender las subpersonalidades o familias específicas que conforman su sistema mental interno. Una vez que identifique estas partes, el terapeuta lo ayudará a reconocer sus sentimientos sobre estas emociones reprimidas, aprenderá a liberar estos sentimientos para que sea más libre de abordar el problema real y, en última instancia, encontrará formas más positivas de manejar los conflictos por su cuenta. El terapeuta puede sugerir ciertas herramientas para ayudarlo a hacer esto, como ejercicios de relajación, visualización, llevar un diario y crear un cuadro que ilustre la relación entre el Ser y las diferentes partes de usted.

Cómo funciona

IFS fue desarrollado en la década de 1990 por el terapeuta familiar Richard Schwartz, Ph.D., quien desarrolló el concepto de un Ser central sin daños que es la esencia de lo que eres, e identificó tres tipos diferentes de subpersonalidades o familias que residen dentro de cada uno persona, además del Ser. Estas incluyen partes heridas y reprimidas llamadas exilios, partes protectoras llamadas gerentes, que mantienen las partes exiliadas reprimidas, y otras partes protectoras llamadas bomberos, que distraen al Ser del dolor de las partes exiliadas cuando se liberan. Por ejemplo, una parte exiliada puede ser el trauma y la ira de un abuso anterior, emociones que son suprimidas por el gerente, mientras que el bombero puede ser una adicción al alcohol o un comportamiento como comer en exceso que distrae al cliente de enfrentar y volver a experimentar esas emociones incómodas . Estas partes pueden ser curadas, transformadas y mejor administradas por el Ser logrando los tres objetivos de IFS:

1) Liberar las partes de sus roles extremos

2) Restaurar la confianza en el Ser

3) Coordinar y armonizar el Ser y las partes, para que puedan trabajar juntos como un equipo con el Ser a cargo.

Qué buscar en un terapeuta de IFS

Busque un psicoterapeuta con licencia, trabajador social, counselor u otro profesional de salud mental con capacitación avanzada en terapia IFS. El Centro de Sistemas Familiares Internos para el Autoliderazgo lleva a cabo programas de capacitación. Busque un terapeuta con entrenamiento IFS. Además de las licencias y las credenciales educativas, es importante encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo trabajando.

Referencias

El Centro para el auto liderazgo. Evolución del modelo de sistemas familiares internos por el Dr. Richard Schwartz, Ph.D.

Shadick NA, Sowell NF, Frits ML, et al. Un ensayo controlado aleatorio de una intervención psicoterapéutica basada en sistemas familiares internos sobre los resultados en la artritis reumatoide: un estudio de prueba de concepto. Revista de Reumatología. Agosto 2013.

Foundation for Self Leadership: IFS, una práctica basada en la evidencia


PsychologyToday.com es una revista de divulgación psicológica publicada en los Estados Unidos desde 1967. No es una publicación científica, sino que está dirigida al público general, sin conocimientos académicos o clínicos.

Informarse versus transformarse …

A través de Internet consumimos mucha información que puede ser muy útil porque nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos o a mejorar una situación personal. En el camino del desarrollo personal podemos aprender de todo, desde psicogenalogía hasta neurociencias, pasando por epigenética o rituales simbólicos de psico-magia pero….

Si bien la información nos puede orientar y nos permite comprender que nos pasa y como mejorar … la información sola no es suficiente para generar esa transformación interna que buscamos. Ese cambio que termina reflejándose en nuestra vida y en bienestar.

Es el trabajo interno, la acción interna, esto que llamamos “proceso personal” lo que nos lleva de la mano al cambio en nosotros. Tiene que ver con el manejo de la atención, la reflexión, el sentir, tomar conciencia. En nuestra metodología también tiene que ver con aquellas respuestas de amor hacia uno mismo como la aceptación y la mirada compasiva.

Esta reflexión tan profunda puede generar el cambio interno que puedes estar buscando, es lo que llamamos “proceso personal”. Porque en este nivel pasamos de “informarnos” a “transformarnos”. Es profundo, reflexivo y también sentido en el cuerpo.

Muchas veces se logra cuando es facilitado por la presencia de alguien entendido como un terapeuta pero también puede ser un familiar o un amigo.

Internal Family Systems – Sistema de la Familia Interior

¿Qué es la Internal Family Systems o
los Sistemas de la familia interna?

Internal Family Systems es un modelo de psicoterapia poderosamente transformador y basado en la evidencia. Creemos que la mente es naturalmente múltiple y que eso es algo bueno.

Cada una de sus partes internas contienen cualidades valiosas y nuestro Ser sabe cómo sanarlas e integrarlas.

El terapeuta IFS ayuda a encontrar los recursos del Ser y ponerlos en relación sanadora con aquellos aspectos internos que lo necesiten.

IFS es un movimiento. Un nuevo paradigma potenciador para comprender y armonizar la mente y, por lo tanto, sistemas humanos más grandes.

Nuestro meta es ayudar a convertir el mundo en un lugar más compasivo.

Para que puedas conocer más en profundidad hemos preparado una Guía para Armonizar tu Sistema Interior.

La culpa, la vergüenza y la crítica

      • ¿Qué es la vergüenza y por qué es importante?
      • ¿Cómo aprendemos a avergonzarnos a nosotros mismos y a los demás?
      • ¿Cómo pueden ayudarnos las críticas y la culpa, y cómo duelen?
      • ¿Dónde podemos comenzar a relacionarnos con nosotros mismos de manera diferente por dentro?
      • ¿La vergüenza tiene un antídoto?

Las raíces de la vergüenza a menudo se encuentran en nuestra primera infancia. Un padre, un maestro, un hermano o un amigo pueden habernos juzgado de alguna manera, y aceptamos su opinión como un hecho sobre nosotros mismos. Pensamos: “Soy demasiado o muy poco; Estoy mal o mal; No valgo nada ”, y así nació nuestro crítico interno.

La vergüenza duele, pero tu crítico interno no te avergüenza para ser hiriente. Por el contrario, tu  crítico interno te avergüenza para protegerte, para informarte sobre los posibles resultados y para que pueda trabajar para evitarlos. Desafortunadamente, esta parte de nosotros, como todas nuestras partes, puede abrumarnos. Entonces, ¿cómo podemos alejarnos de la vergüenza y detener el conflicto? Esto puede sonar complicado, especialmente si eres nuevo en IFS, pero puede comenzar de manera simple. ¿El consejo?

Comienza por observar, tomar conciencia. Cuando los pensamientos críticos o vergonzosos se hacen fuertes, observa “al que habla” allí dentro.

Considera que es solo una voz, una entre muchas. Siente curiosidad… escucha lo que tenga para decir….  tal vez hasta puedas abrir un diálogo…


Martha Sweezy, Ph.D. Además de su práctica de terapia en Massachusetts, trabaja como profesora asistente en la escuela de medicina de Harvard. También enseña internacionalmente y también es coautora de varios libros sobre IFS . https://marthasweezy.com/

Fuente: https://bethrogerson.com/martha-sweezy-shame-guilt/

 

Si tienes un niño interno… posiblemente esperándote….

Hace años que me llamó la atención esto del niño interno.. como es que tenemos un niño interior..????. Hoy día ya me resulta familiar pues diariamente acompaño consultantes a sanar su niño. Pero que es esto de “sanar al niño” ? Me gustaría explicarlo un poquito.

Todos hemos pasado por la niñez y hemos sido niños y es muy probable que hayamos vivido circunstancias difíciles, o mejor dicho muy difíciles. Tan difíciles que pueden haber superado nuestra capacidad de comprender, de afrontar, de procesar o digerir, es decir de superar.

Estas circunstancias no superadas quedan allí en nuestro mundo interior, en nuestro cuerpo, formando parte de nosotros, influyendo nuestras desiciones, dándole un tinte a nuestra personalidad. Hasta cuando ? Hasta que con nuestra conciencia,  en estado de armonía y comprensión, pueda llegar a recuperar esas sensaciones y emociones para que puedan completar su ciclo o proceso natural en el que quedaron suspendidas.

Volver nuevamente a revivir estas experiencias puede ser intenso o desgarrador por tal motivo es importante saber acompañar a la persona en este proceso de forma tal que sea tolerable, accesible y que no sea re traumatizante. Se trabaja desde una “distancia media” ni tan cerca que te queme, es decir sin sumergirse en el dolor, pero tampoco desde lejos o desde una superficialidad donde no se sienta nada por tanto no se realice ningún proceso interno.

Cuando trabajamos centrados en nuestro Ser, liberando nuestros recursos internos, en un estado adecuando de calma y la compasión, es posible hacer este trabajo y transformar la sensación aquella que quedó trancada, transformar aquella emoción que superó al niño o la niña en una profunda sensación de alivio y bienestar donde podamos sentir nuestra/o niña/o nuevamente feliz en nuestro corazón y recuperando atributos para nuestra personalidad en nuestro diario vivir.

Es posible ! Se puede ! es un trabajo maravilloso y tremendamente liberador y solo lleva un rato de dedicación amorosa para ti misma/o. Si ya lo hiciste … sabes de que hablo. Si todavía no lo hiciste … te invito a dar este paso importante de sanación !!

Meditación para comprender un problema personal con alguien

TIienes un problema emocional con alguien ?
Te gustaría superarlo o comprender más en profundidad que te está pasando ?

Te voy proponer una meditación para que puedas trabajar en la solución de este problema.

Será una forma nueva completamente nueva para profundizar en el autoconocimiento y de encontrar la forma de resolver esta circunstancia que te está haciendo sentir mal.

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