Asentar los cambios…

Puede pasar que hayas obtenido un logro interno, una comprensión de algo en tu trabajo de desarrollo personal. Incluso que hayas sentido un gran alivio. Y puede pasar que uno se sienta tentado a soltar los procesos, tomarse un descanso y dejar que las cosas se vayan acomodando solas. En definitiva nos sentimos mejor y tenemos tantos asuntos que atender…

Pero por otro lado los investigadores de las neurociencias ratifican la importancia  de reforzar la experiencia de las neuronas para que los cambios y las transformaciones se asienten definitivamente en nuestro sistema. No son los rigurosos 21 días pero ciertamente es necesario afirmar los cambios y mantenerse activo en el trabajo personal, ya sea para reforzar los logros, llegar al fondo de los mismos o evitar retrocesos.

Un descuido, una distracción, puede dejar en el olvido lo trabajado en terapia cuando justamente parece importante reforzar la experiencia vivida durante el proceso terapéutico.  Aprovechar instantes de silencio, momentos sencillos de la vida cotidiana pueden convertirse en valiosos instantes de reflexión íntima, de encuentro con nosotros mismos.

 

Comprometernos compasivamente con nosotros mismos

Richard Schwartz explica el enfoque de IFS para la atención plena (Mindfullness)

A medida que los terapeutas incorporan cada vez más la atención plena en su trabajo, descubren lo que los budistas han sabido durante siglos: todos (incluso aquellos con graves problemas internos) pueden acceder a un estado de bienestar espacioso al comenzar a notar sus pensamientos y sentimientos más turbulentos. que ser tragado por ellos. A medida que las personas se relacionan con sus inquietantes experiencias internas desde este lugar tranquilo y atento, no solo están menos abrumadas, sino que pueden llegar a aceptar más los aspectos de sí mismas con las que han estado luchando. Aún queda la pregunta de cómo incorporar mejor la atención plena a la psicoterapia.

Un dilema perenne en la psicoterapia, así como en la espiritualidad, es si el objetivo es ayudar a las personas a aceptar el inevitable dolor de la condición humana con más ecuanimidad o realmente transformar y sanar el dolor, la vergüenza o el terror, para que no Ya no es un problema. ¿Estamos buscando aceptación o transformación, observación pasiva o acción comprometida, una conexión más fuerte con el aquí y ahora o una comprensión del pasado?

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Internal Family Systems según Psichology Today

(Traducido al castellano) Los Sistemas familiares internos (IFS) son un enfoque de psicoterapia que identifica y aborda múltiples subpersonalidades o familias dentro del sistema mental de cada persona. Estas subpersonalidades consisten en partes heridas y emociones dolorosas como la ira y la vergüenza, y partes que intentan controlar y proteger a la persona del dolor de las partes heridas. Las subpersonalidades a menudo están en conflicto entre sí y con el Ser central de uno mismo, un concepto que describe a la persona segura, compasiva y completa que está en el centro de cada individuo. IFS se enfoca en curar las partes heridas y restaurar el equilibrio mental y la armonía cambiando las dinámicas que crean discordia entre las subpersonalidades y el Ser.

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La culpa, la vergüenza y la crítica

      • ¿Qué es la vergüenza y por qué es importante?
      • ¿Cómo aprendemos a avergonzarnos a nosotros mismos y a los demás?
      • ¿Cómo pueden ayudarnos las críticas y la culpa, y cómo duelen?
      • ¿Dónde podemos comenzar a relacionarnos con nosotros mismos de manera diferente por dentro?
      • ¿La vergüenza tiene un antídoto?

Las raíces de la vergüenza a menudo se encuentran en nuestra primera infancia. Un padre, un maestro, un hermano o un amigo pueden habernos juzgado de alguna manera, y aceptamos su opinión como un hecho sobre nosotros mismos. Pensamos: “Soy demasiado o muy poco; Estoy mal o mal; No valgo nada ”, y así nació nuestro crítico interno.

La vergüenza duele, pero tu crítico interno no te avergüenza para ser hiriente. Por el contrario, tu  crítico interno te avergüenza para protegerte, para informarte sobre los posibles resultados y para que pueda trabajar para evitarlos. Desafortunadamente, esta parte de nosotros, como todas nuestras partes, puede abrumarnos. Entonces, ¿cómo podemos alejarnos de la vergüenza y detener el conflicto? Esto puede sonar complicado, especialmente si eres nuevo en IFS, pero puede comenzar de manera simple. ¿El consejo?

Comienza por observar, tomar conciencia. Cuando los pensamientos críticos o vergonzosos se hacen fuertes, observa “al que habla” allí dentro.

Considera que es solo una voz, una entre muchas. Siente curiosidad… escucha lo que tenga para decir….  tal vez hasta puedas abrir un diálogo…


Martha Sweezy, Ph.D. Además de su práctica de terapia en Massachusetts, trabaja como profesora asistente en la escuela de medicina de Harvard. También enseña internacionalmente y también es coautora de varios libros sobre IFS . https://marthasweezy.com/

Fuente: https://bethrogerson.com/martha-sweezy-shame-guilt/