Integrar la Sombra

Integrar o recuperar la sombra no consiste en desechar las partes que no nos gustan de nosotros mismos, sino en descubrir el lado positivo de esos aspectos e integrarlos en nuestras vidas.

tu puedes

Y si hubiera dentro de ti un Ser esencial puro y sano, lleno de sabiduría y amor, capaz de lidiar con cualquier circunstancia y sanar cualquier herida ?

Asentar los cambios…

Puede pasar que hayas obtenido un logro interno, una comprensión de algo en tu trabajo de desarrollo personal. Incluso que hayas sentido un gran alivio. Y puede pasar que uno se sienta tentado a soltar los procesos, tomarse un descanso y dejar que las cosas se vayan acomodando solas. En definitiva nos sentimos mejor y tenemos tantos asuntos que atender…

Pero por otro lado los investigadores de las neurociencias ratifican la importancia  de reforzar la experiencia de las neuronas para que los cambios y las transformaciones se asienten definitivamente en nuestro sistema. No son los rigurosos 21 días pero ciertamente es necesario afirmar los cambios y mantenerse activo en el trabajo personal, ya sea para reforzar los logros, llegar al fondo de los mismos o evitar retrocesos.

Un descuido, una distracción, puede dejar en el olvido lo trabajado en terapia cuando justamente parece importante reforzar la experiencia vivida durante el proceso terapéutico.  Aprovechar instantes de silencio, momentos sencillos de la vida cotidiana pueden convertirse en valiosos instantes de reflexión íntima, de encuentro con nosotros mismos.

Que dice GoodTherapy.com sobre Internal Family Systems

Internal Family Sytems (IFS), un enfoque basado en la evidencia.

Internal Family Systems (IFS) utiliza de la teoría de los sistemas familiares, la idea de que los individuos no pueden entenderse completamente de forma aislada de la unidad familiar, para desarrollar técnicas y estrategias para abordar eficazmente los problemas dentro de la comunidad o la familia interna de una persona. Este enfoque basado en la evidencia asume que cada individuo posee una variedad de subpersonalidades, o «partes», e intenta conocer mejor cada una de estas partes para lograr la curación.

Al aprender cómo funcionan las diferentes partes como un sistema y cómo reacciona el sistema general a otros sistemas y a otras personas, las personas en terapia a menudo pueden, con la ayuda de un profesional capacitado en salud mental, ser más capaces de identificar las raíces del conflicto, manejar cualquier complicaciones que surgen, y lograr un mayor bienestar.

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No solo presenciar tus emociones… sino abrazarlas activamente…

Dice Thich Nhat Hahn: “Calmas tus sentimientos con solo estar con ellos, como una madre que abraza tiernamente a su bebé que llora. Sintiendo la ternura de la madre, el bebé se calmará y dejará de llorar “.

Líderes budistas prominentes como Thich Nhat Hahn, Pema Chodron, Tara Brach y Jack Kornfield animan a sus estudiantes no solo a presenciar sus emociones, sino a abrazarlas activamente. Por lo tanto, es posible separarse primero de una emoción molesta, pero luego volver a ella y formar una relación interior amorosa, como lo haría con un niño.

Comprometernos compasivamente con nosotros mismos

Richard Schwartz explica el enfoque de IFS para la atención plena (Mindfullness)

A medida que los terapeutas incorporan cada vez más la atención plena en su trabajo, descubren lo que los budistas han sabido durante siglos: todos (incluso aquellos con graves problemas internos) pueden acceder a un estado de bienestar espacioso al comenzar a notar sus pensamientos y sentimientos más turbulentos. que ser tragado por ellos. A medida que las personas se relacionan con sus inquietantes experiencias internas desde este lugar tranquilo y atento, no solo están menos abrumadas, sino que pueden llegar a aceptar más los aspectos de sí mismas con las que han estado luchando. Aún queda la pregunta de cómo incorporar mejor la atención plena a la psicoterapia.

Un dilema perenne en la psicoterapia, así como en la espiritualidad, es si el objetivo es ayudar a las personas a aceptar el inevitable dolor de la condición humana con más ecuanimidad o realmente transformar y sanar el dolor, la vergüenza o el terror, para que no Ya no es un problema. ¿Estamos buscando aceptación o transformación, observación pasiva o acción comprometida, una conexión más fuerte con el aquí y ahora o una comprensión del pasado?

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Internal Family Systems según Psichology Today

(Traducido al castellano) Los Sistemas familiares internos (IFS) son un enfoque de psicoterapia que identifica y aborda múltiples subpersonalidades o familias dentro del sistema mental de cada persona. Estas subpersonalidades consisten en partes heridas y emociones dolorosas como la ira y la vergüenza, y partes que intentan controlar y proteger a la persona del dolor de las partes heridas. Las subpersonalidades a menudo están en conflicto entre sí y con el Ser central de uno mismo, un concepto que describe a la persona segura, compasiva y completa que está en el centro de cada individuo. IFS se enfoca en curar las partes heridas y restaurar el equilibrio mental y la armonía cambiando las dinámicas que crean discordia entre las subpersonalidades y el Ser.

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Informarse versus transformarse …

A través de Internet consumimos mucha información que puede ser muy útil porque nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos o a mejorar una situación personal. En el camino del desarrollo personal podemos aprender de todo, desde psicogenalogía hasta neurociencias, pasando por epigenética o rituales simbólicos de psico-magia pero….

Si bien la información nos puede orientar y nos permite comprender que nos pasa y como mejorar … la información sola no es suficiente para generar esa transformación interna que buscamos. Ese cambio que termina reflejándose en nuestra vida y en bienestar.

Es el trabajo interno, la acción interna, esto que llamamos «proceso personal» lo que nos lleva de la mano al cambio en nosotros. Tiene que ver con el manejo de la atención, la reflexión, el sentir, tomar conciencia. En nuestra metodología también tiene que ver con aquellas respuestas de amor hacia uno mismo como la aceptación y la mirada compasiva.

Esta reflexión tan profunda puede generar el cambio interno que puedes estar buscando, es lo que llamamos «proceso personal». Porque en este nivel pasamos de «informarnos» a «transformarnos». Es profundo, reflexivo y también sentido en el cuerpo.

Muchas veces se logra cuando es facilitado por la presencia de alguien entendido como un terapeuta pero también puede ser un familiar o un amigo.